Magnesium misschien wel het bekendste mineraal voor het lichaam.
We kennen Magnesium uit voeding en er zijn natuurlijk een grote hoeveelheid Magnesium voedingssupplementen.
Maar waarom is Magnesium nou zo belangrijk?
Dit komt natuurlijk door de brede werking van het mineraal in het lichaam, zie onderstaande opsomming:
- Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten
- Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces
- Magnesium draagt bij tot een normale eiwitsynthese
- Magnesium draagt bij tot een goede electrolytenbalans
- Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
- Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale tanden
- Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie
- Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren
- Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
Magnesium is dus betrokken bij veel processen in het lichaam en is dan ook essentieel om een goede gezondheid te behoeden.
Veel mensen komen nog niet aan de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ook wel aangeduid als ADH), dit komt door bijv. een éénzijdige voeding of omdat de voeding niet meer de hoeveelheden Magnesium bevat zoals het vroeger was. Biologische voeding draag natuurlijk bij een betere kwaliteit/hoeveelheden voedingsstoffen zoals bijvoorbeeld Magnesium.
Waar kan je opletten met je voeding?
Magnesium zit onder andere veel bepaalde voeding, hier kan je natuurlijk zelf ook goed rekening mee houden.
Afhankelijk van je behoefte is extra suppletie soms verstandig en soms ook niet nodig.
Bladgroenten bevatten over het algemeen veel Magnesium, en bovendien vaak ook andere belangrijke voedingsstoffen.
Denk bijvoorbeeld aan spinazie en boerenkool.
Avocado’s, deze zijn inmiddels super populair in Nederland, en dat is natuurlijk niet voor niks… Avocado’s zijn niet alleen lekker maar ze bevatten ook nog een behoorlijke dosering Magnesium. Vooral sporters eten vaak tussendoor een avocado vanwege het gehalte aan Magnesium. Tevens is het voor hen ook van belang vanwege de vezels die de avocado bevat.
Ben jij een snacker? Pak dan af en toe een handje ongebrande noten, bijvoorbeeld cashewnoten. Noten bevatten ook van nature vaak een goede dosis Magnesium.
Ook pure chocolade is zo’n tussendoortje wat bijdraagt aan je magnesium gehalte. Bovendien bevat pure chocolade ook veel positieve antioxidanten. Gebruik dan wel de pure chocolade met een hoog percentage cacao.
Koken met peulvruchten is ook zo’n ding, makkelijk, lekker en zeer voedzaam.
Peulvruchten dragen zeker ook bij aan je Magnesium. Zo kan je denken aan zwarte bonen, linzen, kikkererwten, erwten en sojabonen… Tip, ook een salade met peulvruchten is natuurlijk heerlijk, zo werk je aan een goede voeding en geniet je ook van een heerlijke maaltijd! Als je dan toch een salade maakt, doe er dan ook veel zaden en pitten in, bijvoorbeeld pompoenzaad. Ook deze dragen bij aan je Magnesium gehalte. Voor zaden zoals lijnzaad en chiazaad is hetzelfde geldig, deze passen natuurlijk beter in je ontbijt.
Verrijk je maaltijd of salade met vette vis, dit is super voedzaam. Veel vissoorten zijn niet alleen rijk aan omega-3 vetzuren maar bevatten ook Magnesium. Bekende vissoorten die rijk zijn aan Magnesium zijn onder andere zalm, makreel en ansjovis.
En als dessert lekker een fruitsalade met veel bananen.
Bananen zijn de één van de populairste fruitsoorten ter wereld. Een banaan is vooral rijk aan kalium, maar ze bevat ook veel magnesium, vitamine C, B6, mangaan en vezels.
Magnesium suppletie
Als je extra Magnesium wilt nemen, dan kan je kiezen voor een Magnesium voedingssupplement. Maar hoe kies je nou het juiste product? De wereld van de Magnesium-supplementen is een waar “ik zie door de bomen het bos niet meer”…
Er zijn natuurlijk verschillende kwaliteiten, kies altijd voor een merk dat bekend is en staat voor de kwaliteit. Maar kijk ook goed naar de Magnesium soort, er zijn verschillende verbindingen/soorten Magnesium, eventueel gecombineerd met andere voedingsstoffen of niet… De keuze hangt natuurlijk af van je behoefte.
Ook is het van belang om een organische vorm Magnesium te kiezen, dit is bijvoorbeeld de Magnesiumbisglycinaat, - malaat, -tauraat en de bekende -citraat. Een organische vorm wordt veel beter opgenomen dan een niet-organische vorm, dit zijn bijvoorbeeld een magnesiumoxide, -chloride, -hydroxide of een -sulfaat.
Iedere Magnesiumsoort heeft zo zijn eigen specifieke kenmerken. Hieronder enkele soorten genoemd.
Magnesium Malaat, dit is een magnesium welke een verbinding heeft met appelzuur. Deze Magnesium verbinding ondersteunt specifiek naast dat het goed is voor de spierfunctie ook je energieniveau. Bovendien is het beter opneembaar door de binding met het appelzuur.
Magnesium Tauraat, deze is gebonden aan L-Taurine. Door deze binding is het gemakkelijk in opname. Specifieke kermerken van een Magnesium Tauraat is de ondersteuning op de gemoedstoestand en de concentratie. Veelal is deze gecombineerd met Vitamine B6.
Magnesium Bisglycinaat, deze heeft een binding met Glycine, het is ook een beter opneembare vorm. Deze Magnesium soort is specifiek, naast ondersteuning van de spierfunctie, ondersteunend op geestelijk niveau. Magnesium wordt ook wel het anti-stress-mineraal genoemd. In stress-situaties kan je dus perfect gaan voor een Magnesium Bisglycinaat.
En de bekendste, de Magnesiumcitraat;
Magnesiumcitraat is een verbinding tussen magnesium en citraat. Het is dus een combinatie die afkomstig is van citroenzuur. Magnesiumcitraat is één van de beter opneembare vormen van de Magnesiumsupplementen. Een Magnesiumcitraat kan ook een wat ontspannende werking hebben op de darmen.
Kan je nou geen keuze maken?
Wanneer het moeilijk is om de juiste verbinding te kiezen, kan je natuurlijk ook gaan voor een Magnesium Complex, deze bevatten al het goeds van alle soorten bij elkaar!
Een perfecte keuze zou dan zijn de Health Food Magnesium Complex; deze bevat Magnesiumcitraat, -malaat, -bisglycinaat, -glycerophosphate, -tauraat, daarnaast ook nog ter ondersteuning Taurine, Pyridoxal-5-Phosphate (Vitamine B6), L-Tryptofaan en Bioperine.
Al met al een super compleet Magnesium-supplement!